Как преодолеть паническую атаку
онемением рук или ног, тремором, болезненными ощущениями где-либо в теле.
Причины панических атак
Этот недуг может развиваться у нескольких категорий людей. Первая: генетически предрасположенные люди, у которых есть или были родственники с паническими расстройствами.
Вторая: люди, над которыми довлеют внешние неблагоприятные факторы. Например те, у которых было трудное детство, пережившие насилие или постоянно пребывающие в состоянии стресса из-за профессиональной деятельности. Третья категория людей: те, у кого есть механические травмы головы.
Рецидивирующие приступы резко выраженной тревоги и паники у больных не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств. Приступы непредсказуемы, и эти люди нуждаются в лечении.
Обычно специалист применяет когнитивно-поведенческую терапию, иногда в сочетании с медикаментозным лечением, после которых болезнь исчезает.
Также неплохо самостоятельно прилагать усилия, чтобы сделать приступы более редкими и научиться справляться с их последствиями, пока врач выясняет причины появления панических атак.
Как справиться с паникой
Аутотренинг
Самый простой и банальный способ избавить себя от чувства тревоги. Аутотерапевтический прием направлен на саморегуляцию сознания и внутреннего состояния. Нужно расслабиться и написать на листе бумаге: «Я больше не паникую. Я пребываю в спокойствии. Я обязательно справлюсь, всё будет хорошо!»
Бумажку следует носить с собой, во время приступа тревоги доставать из кармана. Воспоминания о состоянии спокойствия, в котором писалась записка, будут возникать автоматически. Сработает эмоциональная память.
Режим дня
Это профилактическая мера, которая и оздоровит физически, и от тревоги избавит. Когда человек знает, что он живет по расписанию, а жизнь идет по плану, ему не за что переживать.
Организуйте 8-часовой сон, добавьте в рацион больше овощей и фруктов, исключите кофе и спиртные напитки, питайтесь дробно и в одни и те же часы дня, занимайтесь физкультурой по утрам или вечерам.
Умеренная физическая нагрузка, такая как бег, провоцирует выброс эндорфинов, что влечет за собой снижение уровня гормона стресса кортизола.
Дыхательные упражнения
Это главный способ самостоятельной борьбы с необоснованным чувством паники. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, прикройте глаза и мысленно отстранитесь от текущей ситуации. Мозг насытится кислородом, и вы почувствуете себя лучше. Используйте не привычное вам, а диафрагмальное дыхание.
Используя диафрагму, а не грудную клетку, сделайте вдох, отсчитывая до 5. Когда наберете максимум воздуха, задержите дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдохните, считая до 5.
О том, что вы дышите диафрагмой, будет свидетельствовать поднятие и опускание живота. Можете положить на него руку, чтобы лучше контролировать процесс. Сосредоточение на дыхании приведет в норму сердечный ритм.
Ароматерапия
Если чувствуете, что очередной приступ приближается, положите под язык мятный леденец. Или капните на запястье немного эфирного масла розмарина, сандала или иланг-иланга на платок. Все эти ароматы действуют успокаивающе.
Внешне кажется, что возникают панические атаки без причины. Но на самом деле она есть, глубинная, психологическая или психическая. Лучше всего ее проработать с врачом-психотерапевтом.
