Как сохранить здоровье артерий
Ведущими спусковыми механизмами многих серьезных проблем со здоровьем являются малоподвижный образ жизни и плохое питание. Даже если поначалу вредное воздействие этих факторов не проявляется явно, в виде заметных симптомов, со временем обязательно возникают проблемы с сердцем и кровеносной системой.
Поэтому, прежде чем у вас разовьется серьезное заболевание, задумайтесь, как можно изменить свой образ жизни к лучшему. Ниже мы хотели бы поделиться 6 очень важными рекомендациями, которым нужно следовать, если вы хотите сохранить свои артерии здоровыми.
Начните прямо сегодня!
Как сохранить здоровье артерий
1. Употребляйте омега-3 жирные кислоты.
Не весь жир вреден для ваших артерий. Например, для них очень полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Этот тип липидов увеличивает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), помогая вывести из организма плохой холестерин (ЛПНП) и триглицериды.
Регулярное употребление, даже в виде добавок, снизит риск атеросклероза, гипертонии и сердечного приступа. Кроме того, омега-3 является противовоспалительным агентом и, следовательно, полезен для вашей системы кровообращения и мозга.
Вы можете найти омега-3 в таких продуктах
Жирная рыба (сардины, лосось, скумбрия, тунец, сельдь)
Орехи и семена
Авокадо
Оливковое масло
Соевые бобы
2. Упражнения.
Регулярные упражнения — одна из самых рекомендуемых привычек, если вы хотите сохранить здоровье артерий. В активном организме хорошее кровообращение и здоровая сердечно-дыхательная система.
Вот почему любой вид физической активности идеально подходит для предотвращения и улучшения таких состояний, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и проблемы с весом. Фактически, всего за 30 минут физической активности в день снижается риск сердечного приступа и инсульта.
3. Соблюдайте сбалансированную диету.
Сбалансированная диета полезна для вашего тела во всех смыслах. Питание влияет на все: от поддержания здоровья артерий до поддержания здорового веса. Сейчас мы не говорим об ограничительных диетах и исключении целых групп продуктов. Вместо этого мы говорим о «всего понемногу», но только полезного и в нужных количествах.
Здоровое питание обязательно включает ограничение сахара и соли, потому что они только вредят здоровью ваших артерий.
Сбалансированная диета непременно содержит:
- Свежие фрукты и овощи
- Цельнозерновые и бобовые
- Орехи и семена
- Постное мясо и рыба
4. Управляйте стрессом.
Когда ваше тело находится в постоянных или продолжительных стрессовых ситуациях, происходят определенные химические реакции. Эти реакции могут привести к проблемам с артериями. У вас учащается пульс, повышается артериальное давление и часто нарушается кровообращение.
Хотя дисбаланс настроения не является прямой причиной плохого состояния артерий, он все же оказывает на сосуды и сердце негативное влияние. Следовательно, в этом случае необходимы расслабляющие и дыхательные упражнения или другие способы управлять своим стрессом.
5. Не употребляйте продукты с холестерином.
- Красное мясо и субпродукты
- Цельножирные молочные продукты и масло
- Копчености, мясное ассорти, колбасы и др.
- Жареная еда и картофельные чипсы
- Обработанная выпечка и хлеб
6. Ограничьте употребление алкоголя и откажитесь от курения.
Небольшой стакан красного вина в день обеспечивает ваше тело мощными антиоксидантами, которые действительно полезны для вашего сердца. Но когда вы пьете слишком много вина или других алкогольных напитков, это контрпродуктивно.
А из-за токсичных компонентов сигарет, курение сильно повреждает артерии. Курение также снижает уровень хорошего холестерина и увеличивает шансы на развитие гиперхолестеринемии.
Начните заботиться о себе уже сегодня!
